একজন 15 বছর বয়সীর কতক্ষণ জিমে করতে হবে?

বাচ্চারা যখন কিশোর বয়সে প্রবেশ করে, তারা শারীরিক কার্যকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে। স্কুল, হোমওয়ার্ক, বন্ধুবান্ধব এবং এমনকি খণ্ডকালীন চাকরির মধ্যে, তারা অনেক আগ্রহ এবং দায়িত্ব নিয়ে কাজ করে।

কিন্তু নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার কিশোরকে আরও উদ্যমী বোধ করতে পারে, ফোকাস এবং মনোযোগ উন্নত করতে এবং আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে। এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শিশুকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং পরবর্তী জীবনে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

কিশোর বয়সের ফিটনেস

কিশোর-কিশোরীদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে তারা প্রতিদিন 1 ঘন্টা বা তার বেশি মাঝারি থেকে শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ করা দরকার।

এছাড়াও:

বেশিরভাগ শারীরিক কার্যকলাপ বায়বীয় হওয়া উচিত, যেখানে তারা বড় পেশী ব্যবহার করে এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালিয়ে যায়। বায়বীয় কার্যকলাপের উদাহরণ হল দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং নাচ ইত্যাদি।

যেকোনো মাঝারি থেকে শক্তিশালী কার্যকলাপ 60-মিনিটের এর বেশি সময় ধরে করা।

সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন পেশী-শক্তিশালী এবং হাড়-মজবুত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

কিশোর-কিশোরীরা খেলাধুলা এবং কাঠামোগত ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিতে সক্রিয় হতে পারে যার মধ্যে পেশী- এবং হাড়-মজবুত হবে। একজন যোগ্য প্রাপ্তবয়স্কের তত্ত্বাবধানে ওজন প্রশিক্ষণ শক্তির উন্নতি করতে পারে এবং ক্রীড়ার আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

সুযোগ এবং আগ্রহের পরিপ্রেক্ষিতে, কিশোর-কিশোরীরা তাদের উপভোগ করা প্রায় যেকোনো কার্যকলাপ থেকে স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারে  স্কেটবোর্ডিং, স্পর্শ ফুটবল, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা, নাচ । কিশোর-কিশোরীরা দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কাজ করতে পারে, যেমন স্কুলে হাঁটা, কাজ করা, বা একটি of-time part-time চাকরি খোঁজা।

কিশোর কিশোরীদের সক্রিয় হতে অনুপ্রাণিত করা

কিশোর-কিশোরীদের কীভাবে তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তার উপর পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ দেওয়া উচিত। কিশোররা তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্ত নিতে চায়, তাই তাদের একটি পছন্দ দিন। জোর দিন যে তারা যা করে তা নয় - তাদের কেবল সক্রিয় হতে হবে।

কিশোরদের অনুপ্রাণিত থাকার জন্য, কার্যকলাপগুলি মজাদার হওয়া উচিত। সরঞ্জাম, পরিবহন, এবং সাহচর্য প্রদান করে আপনার কিশোরদের পছন্দকে সমর্থন করুন। সহকর্মীরা কিশোরদের জীবনে একটি প্রভাবশালী ভূমিকা পালন করতে পারে, তাই তাদের বন্ধুদের সাথে সক্রিয় থাকার সুযোগ তৈরি করুন।

আপনার কিশোরকে তার সময়সূচীর সাথে মানানসই একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা খুঁজে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করুন। আপনার কিশোরের স্কুলে বা স্থানীয় লীগে দলগত খেলা খেলার সময় নাও থাকতে পারে। কিন্তু অনেক জিম টিন মেম্বারশিপ অফার করে এবং বাচ্চারা স্কুলের আগে বা পরে ভিজিট করতে পারে।

কিছু কিশোর-কিশোরীরা হোম ব্যায়াম ভিডিও বা ব্যায়াম ভিডিও গেম (যেমন টেনিস বা বোলিং) করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। এগুলি ভাল বিকল্প হতে পারে, তবে দৈনিক মাঝারি থেকে শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপগুলি করাও গুরুত্বপূর্ণ।

এবং সমস্ত কিশোর-কিশোরীদের টিভি দেখা, ভিডিও গেম খেলা এবং কম্পিউটার, স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার সহ বসে থাকা ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা সময় সীমিত করা উচিত।

 প্রয়জন অনুযায়ী ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত

আপনি যদি আপনার কিশোরের ফিটনেস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যে কিশোর-কিশোরীদের ওজন বেশি বা মোটা। ডাক্তার আপনাকে ফিটনেস প্ল্যান তৈরি করতে বা স্থানীয় প্রোগ্রামের সুপারিশ করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থা বা অক্ষমতা সহ কিশোর-কিশোরীদের ফিটনেস কার্যক্রম থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। কিছু ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন বা মানিয়ে নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে এবং কিছু অবস্থার উপর নির্ভর করে খুব ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। আপনার সন্তানের জন্য কোন কার্যক্রম নিরাপদ সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ফিটনেসের ক্ষেত্রে কিছু কিশোর-কিশোরী এটি অতিরিক্ত করতে পারে। তরুণ ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা-বর্ধক পদার্থ চেষ্টা করতে পারে. জিমন্যাস্টিক, কুস্তি বা নাচে জড়িত কিশোররা ওজন কমানোর জন্য চাপের সম্মুখীন হতে পারে। আপনার উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অবশেষে, যদি আপনার কিশোর খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের সময় বা পরে ব্যথার অভিযোগ করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সবার জন্য ফিটনেস

শারীরিকভাবে ফিট থাকলে সবাই উপকৃত হতে পারে। ফিট থাকা একাডেমিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে, আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে, স্থূলতা প্রতিরোধ করতে এবং গুরুতর অসুস্থতার (যেমন হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস) ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন তাদের মুখোমুখি হওয়া শারীরিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।

ইতিবাচক রোল মডেল হয়ে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার কিশোরকে ফিটনেসের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সহায়তা করুন। ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনি একসাথে উপভোগ করতে পারেন, রাতের খাবারের পরে হাঁটা বা পারিবারিক ভ্রমণ, বাইক রাইড, টেনিস খেলা, স্থানীয় সুইমিং পুলে যাওয়া, বা ঝুড়ি শুটিং করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একসাথে কাজ করবেন এবং আপনার কিশোরদের সাথে সংযুক্ত থাকবেন।

আমাদের শেষ কথা :

জিম সম্পর্কিত যেকোন তথ্য পাওয়ার জন্য আমাদের ওয়েবসাইটের সাথেই থাকুন। এবং আমাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আমাদের about us পেইজ ভিজিট করুন। যেকোনো ধরনের ওয়েবসাইট স্বল্প মূল্যে তৈরি করার জন্য আমাদেরকে নক করতে পারেন ।